Le petit déjeuner Prends le temps d’un vrai petit déjeuner !
Un petit déjeuner complet te permet d'avoir de l'énergie pour toute la matinée sans ressentir de "coup de barre". Il représente 25 % de tes apports énergétiques journaliers. Il se compose :
- d'un produit laitier pour le calcium
- d'un produit céréalier pour l'énergie :
pain, céréales, biscuits
- d'une boisson pour l'hydratation
- d'un fruit pour la vitamine C (ou jus de fruit frais)

Le goûter Ne néglige pas la pause « goûter » !
Après une journée d’école riche en efforts, c'est un moment de repos bien mérité et un moment de plaisir qui doit t’apporter 10 à 15% de l'énergie dont tu as besoin quotidiennement. Un goûter équilibré te permet de tenir jusqu’au dîner sans grignoter.

Il se compose :
- d'un produit laitier
- d'une boisson
- d'un produit céréalier

Les produits laitiers sont très importants car ils apportent le calcium nécessaire à ta bonne croissance.
Ainsi, il est essentiel que chacun de tes 4 repas quotidiens comprenne un produit laitier.

Si tu es sportif... Tu fais du sport, bravo ! L'exercice physique est un gage de santé et d'équilibre.
Sache que ton alimentation contribue à tes performances. Tes repas doivent être variés et respecter les règles d'une alimentation équilibrée.
Pour des efforts physiques intenses de plus d'une heure, il est recommandé d’augmenter la part des glucides dans ton alimentation, avant, pendant et après l'effort car ils sont les carburants préférentiels des muscles.
Les sucres ont leur place parmi les apports en glucides. Une consommation jusqu'à 15% des apports énergétiques totaux est considérée comme raisonnable. Un apport sensiblement plus élevé de sucres est souhaitable pour soutenir un effort prolongé.